[...] lajtowy dzień ze wszystkich, i specjalnie mnie nie wymęczył. Sporo ćwiczeń pozmieniałem, głównie przy barkach, wyszło na dobre, bo i bardizej chciało się ćwiczyć, i pompa rewelacyjna ;-) Na dwójki zmeiniłem tylko 3 ciwczenie. Było mcnpn na smithcie, ale po prostu nie chciało mi się go robić %-) Dałem więc wyciskanie, z tkaim ustawieniem [...]
[...] czyli z lekkim zapasem na jakieś 2 powtórzenia. Dalej hacki jednonóż, tu też zapas niewielki, ale jak to przeorało nogi to miazga! Potem odpychanie też bardzo dobrze, tu już pompa była nieziemska %-) No i tylko na koniec odpychanie w innej płaszczyźnie gorzej. Za asekuracyjnie, tyle tylko że to była 1 sztabka przed końcem... Stąd za tydzień [...]
[...] te mięśnie - szczególnie jak robicie jakieś serie z regresem - to przed nimi albo jeśli jest ich kilka to pomiędzy nimi porozciągać mięśnie. Raz że wejdzie dużo większa pompa, a dwa że fajnie widać progres wizualny po jakimś czasie. A ryzyka jakiegoś dużego nie ma bo główne robocze już poszły na dużych ciężarach i klamot już nie jest taki [...]
[...] tu robię inaczej niż zawsze. Nie że tylko smyram ziemię i góra, tylko każde powtórzenie zaczynam od nowa. Dwójki fajnie czuć, no ale kg jak widać sporo w dół :-D Dalej już co raz ciężej, i czułem co raz większe wypompowanie. Dwa ostatnie cwiczenia tak na oparach trochę, i ta pompa już uciekała szybko. https://zapodaj.net/images/347a25d391fde.jpg
[...] sie obecnie na technice , i robie sporo szerzej i ''głębiej'' niż zawsze wiec to chyba dlatego , na skosie tez zmienilem chwyt na szeroki ale ładnie wszystko poszła , pompa na klacie całkiem spora , ale co ciekawe , miałem pompe nawet na bicach i to nie małą // Wrzucam fotki kapsów BCAA vitala (po lewej na pierwszej fotce) i NO aminostara [...]
[...] poszedl dosc szybko , czuje siłe w barach jak nigdy , 30 ki poszly bez zadnej pomocy ani nic :D , uniesienia 15kami juz fest ciezko ale poszly <tu była ekstremalna pompa na srodkowym i przednim aktonie> , h pulls jeszcze nie wchodzą jak trzeba ale juz powoli zaczynam kumac to cwiczenie , generalnie jestem zadowlony z treningu i [...]
[...] , ze ten trening nie spowoduje jakiejs cofki , wrzucam glukozamine od dzis na warsztat , i mam nadzieje ze przejdzie :D , co do bica , to poprostu cacy , juz po młotach była pompa jak 150 , a pozniej sztanga , i łamana , bo normalnie rozpierała mnie energia , to mimo wody i podlania , widzialem wszytkie kable na łapie , super weszło , ale teraz [...]
[...] i dokladniej na plecy tez nieco zmienilem z ciezarami dodalem powtorzen klatka robie co wodyn zalecil + hantle na plaskiej po 15powt . I czuje sie lepiej nie bola tak stawy pompa lepsza i ciwczy sie fajniej. Obserwujac chlopow na silce wcale z ciezarami nie szaleja a wygladaja dobrze wiec moze to jakas mysl , jak to jeden chlop powiedzial trzeba [...]
[...] 3x12 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 3.ściągania liny wyciągu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg +brzuch lekko 2 cwczenia 15min aero na rowerku stacjonarnym Trening dobry, pompa taka ze masakra, klate i trica rozrywało chyba jak nigdy, pewno dlatego ze dłuższa przeerwa była, ale za to domy pewno też beda spore. dipsów kaltowych dawno nie [...]
[...] 100 Concetrate - wg braków w diecie Ogólnie jeszcze takie przemyślenie po treningu, że ten antoniusz jakiś bez szału musiał być. Bo ani wcześniej nie zauważyłem wzrostu siły czy wagi, tak teraz 2 tygodnie po odstawieniu siła idzie w górę, waga idzie w górę, a pompa bez zmian. Może za dużo sobie wyobrażałem, ale nie widzę żadnej różnicy o.O.
[...] nogi w tył na maszynie do pośladków 3x15 -spięcia brzucha z liną 2x20-16 -unoszenie nóg w zwisie 2x max -skłony boczne z hantlem 1x50 -20kg trening wchodzą doskonale,pompa masakryczna %-) siła cały czas wraca,pnie się do góry ale nie szaleje jeszcze i trenuję z lekkim zapasem póki co,stopniowo z treningu na trening wszytko będzie się [...]
[...] zrozumieć te wszystkie składniki Ale mogę powiedzieć jak to na mnie zadziałało pobudzenie spore, większe niż po mocnej kawie zdecydowanie potliwość na treningu wzmożona pompa mięśniowa jest duża smak jest ok Typowy stack przed treningowy dobrej jakości. Nie jest to na pewno środek który w miesiąc zrobi z ciebie Colemana ale jak nie chce ci [...]
[...] x 8p z progresja ciezaru - chcialem porownac rozpietki hantlami, a na wyciagu. Szczerze mowiac lepiej czuje klatke na wyciagu- czuje ze mocniej pracuje i jest o niebo lepsza pompa http://www.youtube.com/watch?v=CVgH3Mn1vPs 3. Pompki na poreczach 4s x 8p BICEPS 1. Uginanie ramion sztanga 8x30kg 8x35kg 8x40kg 2. Uginanie ramion hantlami mlotkowym [...]
[...] 5. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10 9kg 6. Uginanie sztangą R10 10x37,5 / 9x47,5 / 10x42,5 / 10x42,5 / 12x37,5 + aero 20 min Trening bardzo dobry, wszystko weszło super i pompa bardzo dobra ;-) Podciąganie spodziewałem się, że wszystkich serii nie wyrobię na 8x, ale i tak poszło nieźle ;-) Wiosło ok, z zapasem. I hantla już bez zapasu, [...]
[...] 5x10 15kg + aero 20 min Dzisiaj plecy z wolnym TUT, a barki siłowo. Jedno i drugie przeorane dobrze, ale na plecach to uczucie całkiem inne niż zawsze, jakby w ogóle inna pompa. No masakra co się działo! Drążek ciężko szedł, 2 pierwsze serie wyrobione ładnie, ale potem już 5-6 powtórzenie na pewno nie trwało 3s. Ale najszersze i tak już [...]
[...] czuję luz psychiczny, że nie musze walczyc z ciężarem, szczególnie klaty to sie właśnie tyczy, bo to co było z WL przed minicutem to masakra... Mięśnie dostają porządnie, pompa jest ogromna, no a stawy nie bolą ;-) Na skosie dodane 5kg, ale ostatnia seria już z pomocą 6 powtórzenie. Na hammerze +2,5kg, a dipsy dalej bez ciężaru, i szły ciężej [...]